こんにちは！ウォーキングアドバイザーのChihiroです💕
2月の進みが早くてカレンダーを見ていつの間に！となりました😳
今日のテーマは【呼吸】です。
毎日の仕事、家事、お出かけ前。
よしやるぞ！と意気込んだわりに
なんだかモヤモヤしたままなんてことありませんか？
わたしは少し休むかとソファに座ったら
すぐ眠くなってしまいます。
暖房のついた部屋に長くいるとぼんやりしてきてしまいます。
まだ冬は抜けきっていません❄️
寒いからこそでもあるのですが
身体はどんどん縮こまる・・・。
さらに気づかぬ力みと相まって身体を硬くしていたら😵
そんな時こそ、呼吸に集中です。
３つのステップで、2〜3分呼吸してみましょう。
ポイントは吐くこと！
吐ききらないと、吸えないからです。（確かに〜）
最初は１分でもok。
意外と長いです。まずはこの集中した１分が過ごせるか。
（吐くのに真剣でどこか行ってる私😇）
これ楽しく続けられるかの工夫も大事になってきます。
ひとりで実践するのと誰かと一緒にやるのでは
結果も変わってきます！
毎週月・水・土曜の朝6:00から30分間のLIVE配信を
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すぐにできて効果があるストレッチを実施しています。
単純に早起きしたい人にもおすすめ😌
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早起きしたら散歩にも行ける！
寒いけど呼吸意識していこう。
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①いま残っている息をすべて吐き切る
②５秒止める
③５秒かけて鼻からたっぷり吸う